⁉️UPDATE: (16:00 ngày 18/8/2020) Hàn Quốc có 15.761 ca nhiễm COVID-19 (306 chết), toàn thế giới là 22.053.734 ca nhiễm và 782.730 chết.
Ngày nay, nhiều người tìm kiếm những cách thức rèn luyện thể lực, nhằm đáp ứng nhu cầu làm đẹp và tăng cường sức khỏe. Trong đó, “Yoga” là một phương pháp tập luyện được ưa chuộng phổ biến. Theo nghiên cứu của Đại học Illinois và đại học California (Mỹ), Yoga giúp cải thiện chức năng não và giảm căng thẳng hiệu quả.
Trong đó, “Tư thế Kim tự tháp” (Paramid Pose), là một trong những động tác Yoga điển hình giúp người tập sở hữu một sắc vóc dẻo dai và linh hoạt hơn. Đây là tư thế thăng bằng chuyển đổi giữa tư thế tam giác và tam giác vặn.
Trong tình hình dịch bệnh hiện nay, số ca lây nhiễm và tử vong có xu hướng tăng nhanh. Theo ông Dane Fort, Tổng giám đốc chuỗi phòng tập thương hiệu California Fitness & Yoga, “Bất kỳ đợt dịch nào bùng phát cũng cho thấy rằng, những người có hệ miễn dịch thấp luôn có nguy cơ lây nhiễm cao hơn”. Do đó, tập trung tăng cường hệ thống miễn dịch là điều rất quan trọng.
Tư thế Kim tự tháp được huấn luyện viên Yoga – Kayo (카요) hướng dẫn, dù đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc nâng cao hệ miễn dịch tự nhiên.
Nếu phải hạn chế ra ngoài trong thời điểm này để tránh sự lây lan dịch bệnh và chỉ nằm uể oải trên giường, tại sao bạn không thử ưỡn thẳng ngực và dang rộng hai chân, thực hiện tư thế Yoga siêu hữu ích này?
1. Hít thở sâu, thở ra và cúi người về phía trước
Đầu tiên, đứng thẳng người ở tư thế thoải mái nhất, chân dang rộng bằng vai, ngón chân hướng về phía trước.
Tiếp sau đó, hít một hơi thật sâu, đồng thời nhẹ nhàng cúi người về phía trước. Chú ý giữ lưng vuông góc với mặt đất và uốn cong phần hông.
Trong quá trình cúi người, chầm chậm thở ra, cố gắng dồn trọng lực về hai chân.
2. Chạm lòng bàn tay xuống mặt đất ở tư thế cong người
Duỗi thẳng tay, chạm lòng bàn tay xuống thảm đến mức cảm thấy phần lưng bị kéo dãn. Nếu không thể chạm lòng bàn tay xuống mặt đất, bạn có thể hạ thấp người từ từ.
Đối với những ai không thường xuyên vận động, động tác này có thể gây ra một chút khó chịu. Tốt nhất là bạn cứ tập làm quen dần, thay vì phải ép bản thân thực hiện quá sức trong lần đầu tiên.
3. Cúi đầu xuống đất
Sau khi thực hiện tư thế thứ hai, nếu vẫn cảm thấy thoải mái, hãy tiếp tục bước cúi đầu xuống thảm trên mặt đất.
Lúc này, chuyển động sẽ dễ dàng hơn khi bạn mở hai chân rộng hơn so với bước đầu tiên.
Tương tự, nếu khó khăn trong việc cúi đầu xuống chạm thảm, bạn không cần quá gắng gượng.
Lặp lại động tác 2 lần với tốc độ chậm, tăng dần khi luyện tập ở mức độ nâng cao hơn.
4. Hai tay nắm lấy gót chân
Khi hoàn thành tư thế thứ ba, di chuyển hai tay chầm chậm nắm lấy gót chân.
Chú ý tùy chỉnh trạng thái chân để đảm bảo cơ thể không bị mất thăng bằng.
Duy trì tư thế này trong khi hít thở đều. Tuy nhiên, bạn nên dừng lại khi cảm thấy quá sức.
5. Trở về tư thế ban đầu
Di chuyển hai tay chạm mặt thảm, ngẩng đầu lên và thu hẹp hai chân. Lưu ý, tất cả động tác cần được thực hiện một cách chậm rãi và tuần tự.
Luyện tập tư thế này mỗi ngày giúp máu dễ lưu thông, cơ thể dẻo dai và tăng cường hệ thống miễn dịch. Đặc biệt, tư thế Kim tự tháp giúp bạn sở hữu một đôi chân săn chắc nếu chăm chỉ luyện tập.
Thời điểm tốt nhất để thực hiện động tác này là vào buổi sáng sớm. Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện sau bữa ăn từ 4 – 5 tiếng.
Tuy nhiên, không nên tập tư thế Kim tự tháp nếu mắc các bệnh về huyết áp cao hoặc huyết áp thấp; tim mạch; viêm khớp; đang mang thai; đang có triệu chứng đau đầu, mất ngủ, chóng mặt hay đang bị chấn thương cơ đùi, đầu gối, mắt cá chân.
XEM THÊM: TOP 7 động tác thể dục có thể tập tại nhà trong mùa dịch COVID-19
Người Việt Nam ở Hàn Quốc có thể sử dụng Bản đồ Virus Corona để theo dõi tình hình lây lan của dịch viêm phổi cấp ở Hàn Quốc cũng như các địa điểm bệnh nhân đã đến để tránh không bị lây nhiễm.
🚒 BẠN CẦN BIẾT: Hướng dẫn cách phát hiện triệu chứng nhiễm virus COVID-19 & Cách phòng tránh lây nhiễm hiệu quả từ các chuyên gia y tế.
⁉️ ĐỪNG HOANG MANG: 6 Tin đồn về virus COVID-19 & Lời giải thích hợp lý.
🔴 Theo dõi cập nhật tình hình lây lan của virus COVID-19 ở Hàn Quốc và trên thế giới tại đây.
